Как наладить режим сна
Снова сбился режим, ложусь под утро. Просыпаюсь разбитый, ничего не соображаю днем. Кофе литрами, но к вечеру опять не могу уснуть, хотя усталость дикая. Как вы себя заставляете засыпать вовремя и высыпаться? Может, есть какие-то свои фишки?
У меня была такая же история, пока не начал хоть немного следить за гигиеной сна. Главное — создать ритуал. Я за час до отбоя выключаю все экраны, телефон убираю подальше. Вместо этого читаю книгу или просто лежу в тишине. Еще мне помог сервис https://sonplus.ru/ , там есть разные аудио-практики и советы, как именно расслабиться. Не скажу, что все сразу наладилось, но сейчас засыпаю быстрее и сам сон стал гораздо качественнее, просыпаюсь с ясной головой.
Для того чтобы наладить режим сна врачи рекомендуют принимать мелатонин. Я рекомендую натуральную формулу от магазина Vitual https://vitual.ru/products/vegetable-melatonin/. С ним вы сможете засыпать комфортно и без стресса.